如何自律？停止内耗，我的人生终于开挂了！停止内耗，是一个人最顶级的自律。

你会内耗，是因伪你想内耗。内耗的过程，就像是二把勺子，慢慢将自己掏空。我用了3年时间走出精神内耗的泥潭，慢慢变得阳光活泼，努力灿烂。今天与大家分享一下。你是否也经常出现以下的情况，如果你对其中的4条感同身受，表明你已经在内耗。

内耗自测

（1）思虑过重

害怕被社会淘汰，但不知道为什么会这么害怕，常常陷入自我怀疑。

（2）内心疲惫

 即便什么都不做，也会觉得好累好累，不想与人交流，只想无聊地划手机。

（3）做事犹豫

会紧张、害怕，不愿意堕落，但却无法付诸行动。

（4）自我厌恶

没有输入，但是大脑非常清楚，又懒又想要进步，于是总责备自己。

（5）经常后悔

对发生过的事情耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。

（6）追求完美

任何事情都想做到最好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。

（7）自我攻击

一下子就变得抑郁，讨厌自己，却无法控制自己。习惯性一次次自我陷入斗争。

（8）习惯性拖延

运动、学习，每天都在拖拖拉拉，在玩手机中度过，然后就越来越焦虑、不开心、脾气暴躁。

（9）做什么都提不起兴趣

       无法找点自己的热爱，只能由着，情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。

（10）在意别人的看法

过分在意别人的看法，不能合理地审视自己。

如何让自己自律呢？如何自律？

一、给自己独处的时间

也许精神内耗就是需要有一段，安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落，任思绪飘荡。

二、让自已忙起来

用身体的行动，来抗拒想象的虚无。焦躁的时候，干万别给时间留空隙！去爬山、去奔跑、去学习、去观影，做一件离你最近的，也最容易做到的事情。那样，你每迈出一步，焦虑就会减少一分。

三、拒绝不喜欢的事情

认真聆听，坦诚表达，斩断猜忌，拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发，结果伤人伤己。不喜欢就拒绝，说的不对就反驳，不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你，不给自己留任何吃亏的余地。

四、培养兴趣

兴趣就像朋友，总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以，专注当下，才少有时间去胡思乱想。如果你没有什么喜欢的，试着把精力放在一两件不讨厌的事情上，坚持去做，慢馒培养。

五、读书

当你的才华撑不起野心时，对抗内耗最大的利器就是摄取养分。如果沉不下心阅读，

建议你去听囍嘛拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。

六、规律运动

戴上耳机，去独面自我内心，多巴胺会让人变得清醒。一周三次，试着戴上耳机，去操场、去街头跑步，把周围人看成一个个小小的银币，而你就是一个超级玛丽，快乐地吃掉他们，然后野蛮生长。

推荐书籍，《你根本不用和别人比》、《自控力》、《新世界》、《人生永远没有太晚的开始》。

七、接纳自已

当你不满意自己，对自己挑三拣四时，你就注定很难快乐，甚至陷入焦虑。放过自己，该认怂的时候认怂，真正的自我接纳是，假如做不到，就诚实地接受这个“做不到的自己”。然后尽量朝着能够做到的方向努力。

八、提高行动力

将能量消耗在心理摩擦上，只会让你更加心中交瘁。想一万次，不如行动一次，人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结，那么不要反复推演，立即去做。

九、停止逃避

拒绝逃避，尤其是逃手机里，网络世界带来的即时快乐，是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”，是对现实的逃避和剥离，这只会让你越休息越空虚，越休息越疲惫。

十、拒绝拖延

令你烦恼的事，最好的方法就是快速解决它。今目事今日毕，永远不要把事情施到明天再处理。不拖延，不等待，不逃避，想要的生活才会奔你而来。

十一、放大优势

合理审视自己，你会发现，原来自己并没有想象中那么差劲，只是优势和劣质与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力，当别人拿你的优势与自己比较时，该焦虑的可能就是别人了吧！

十二、降低期待

过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定，只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离，定制切合自身实际的要求。把期待放回自己身上。

如何自律？生活说到底，就是取悦自己的过程。任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。所以，又回到那句“你会内耗，是因为你想内耗。