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如何自律?停止内耗,是一个人最顶级的自律
发布者:发布时间:2022-06-27 21:00:47阅读次数:次
如何自律?停止内耗,我的人生终于开挂了!停止内耗,是一个人最顶级的自律。
你会内耗,是因伪你想内耗。内耗的过程,就像是二把勺子,慢慢将自己掏空。我用了3年时间走出精神内耗的泥潭,慢慢变得阳光活泼,努力灿烂。今天与大家分享一下。你是否也经常出现以下的情况,如果你对其中的4条感同身受,表明你已经在内耗。
内耗自测
(1)思虑过重
害怕被社会淘汰,但不知道为什么会这么害怕,常常陷入自我怀疑。
(2)内心疲惫
即便什么都不做,也会觉得好累好累,不想与人交流,只想无聊地划手机。
(3)做事犹豫
会紧张、害怕,不愿意堕落,但却无法付诸行动。
(4)自我厌恶
没有输入,但是大脑非常清楚,又懒又想要进步,于是总责备自己。
(5)经常后悔
对发生过的事情耿耿于怀,沉湎于不能改变的过去。
(6)追求完美
任何事情都想做到最好,但却几乎都是三分钟热度,然后又陷入焦虑。
(7)自我攻击
一下子就变得抑郁,讨厌自己,却无法控制自己。习惯性一次次自我陷入斗争。
(8)习惯性拖延
运动、学习,每天都在拖拖拉拉,在玩手机中度过,然后就越来越焦虑、不开心、脾气暴躁。
(9)做什么都提不起兴趣
无法找点自己的热爱,只能由着,情绪把自己拉进黑暗,伤害自己。
(10)在意别人的看法
过分在意别人的看法,不能合理地审视自己。
如何让自己自律呢?如何自律?
一、给自己独处的时间
也许精神内耗就是需要有一段,安静和孤独的时光来整理思绪。可以听着音乐写写东西、坐上一辆不知方向的公交车看着窗外放空、点一杯咖啡坐在角落,任思绪飘荡。
二、让自已忙起来
用身体的行动,来抗拒想象的虚无。焦躁的时候,干万别给时间留空隙!去爬山、去奔跑、去学习、去观影,做一件离你最近的,也最容易做到的事情。那样,你每迈出一步,焦虑就会减少一分。
三、拒绝不喜欢的事情
认真聆听,坦诚表达,斩断猜忌,拒绝忍让。别等到憋不住了才大爆发,结果伤人伤己。不喜欢就拒绝,说的不对就反驳,不满意就退换。不要让任何不喜欢的人欺负你,不给自己留任何吃亏的余地。
四、培养兴趣
兴趣就像朋友,总能在你即将奔溃的时候给你滋养。字帖、运动、烘焙都可以,专注当下,才少有时间去胡思乱想。如果你没有什么喜欢的,试着把精力放在一两件不讨厌的事情上,坚持去做,慢馒培养。
五、读书
当你的才华撑不起野心时,对抗内耗最大的利器就是摄取养分。如果沉不下心阅读,
建议你去听囍嘛拉雅上的《蛤蟆先生》和《被讨厌的勇气》。
六、规律运动
戴上耳机,去独面自我内心,多巴胺会让人变得清醒。一周三次,试着戴上耳机,去操场、去街头跑步,把周围人看成一个个小小的银币,而你就是一个超级玛丽,快乐地吃掉他们,然后野蛮生长。
推荐书籍,《你根本不用和别人比》、《自控力》、《新世界》、《人生永远没有太晚的开始》。
七、接纳自已
当你不满意自己,对自己挑三拣四时,你就注定很难快乐,甚至陷入焦虑。放过自己,该认怂的时候认怂,真正的自我接纳是,假如做不到,就诚实地接受这个“做不到的自己”。然后尽量朝着能够做到的方向努力。
八、提高行动力
将能量消耗在心理摩擦上,只会让你更加心中交瘁。想一万次,不如行动一次,人生总有很多左右为难的事。如果你在做与不做之间纠结,那么不要反复推演,立即去做。
九、停止逃避
拒绝逃避,尤其是逃手机里,网络世界带来的即时快乐,是内耗的根源之一。躺着玩手机的“休息”,是对现实的逃避和剥离,这只会让你越休息越空虚,越休息越疲惫。
十、拒绝拖延
令你烦恼的事,最好的方法就是快速解决它。今目事今日毕,永远不要把事情施到明天再处理。不拖延,不等待,不逃避,想要的生活才会奔你而来。
十一、放大优势
合理审视自己,你会发现,原来自己并没有想象中那么差劲,只是优势和劣质与别人不太一样。试着朝着自己的优势方向努力,当别人拿你的优势与自己比较时,该焦虑的可能就是别人了吧!
十二、降低期待
过度在意别人的看法、寄希望于别人的肯定,只会让你更加纠结和拧巴。试着把自己的事与他人剥离,定制切合自身实际的要求。把期待放回自己身上。
如何自律?生活说到底,就是取悦自己的过程。任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。所以,又回到那句“你会内耗,是因为你想内耗。
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